人在各個(gè)年齡段都應(yīng)當(dāng)注重篩查骨質(zhì)健康問(wèn)題，骨質(zhì)健康問(wèn)題的發(fā)生與青少年時(shí)期的生活方式密切相關(guān)。雖然骨質(zhì)健康問(wèn)題患者大部分都是中老年人，但形成原因或許可以追溯到青少年時(shí)期，缺乏運(yùn)動(dòng)、缺乏光照都是造成骨質(zhì)健康問(wèn)題的危險(xiǎn)因素。如果孩子在生長(zhǎng)發(fā)育期時(shí)不注重運(yùn)動(dòng)，也很少進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致骨量沉積不夠，以后再怎么補(bǔ)鈣也不一定能補(bǔ)上。所以南京骨密度儀廠(chǎng)家澳思泰提醒，對(duì)于生長(zhǎng)期的孩子來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)特別重要，這時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)能沉積一定的骨量，再加上戶(hù)外運(yùn)動(dòng)曬太陽(yáng)合成維生素D，幫助鈣吸收，形成良好的骨量沉積，可為中老年時(shí)期打下良好的骨質(zhì)基礎(chǔ)。

　　人體骨骼中的礦物含量在30多歲達(dá)到高，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為“峰值骨量”?！胺逯倒橇俊痹礁?，就相當(dāng)于人體中的“骨礦銀行”儲(chǔ)備越多，老年發(fā)生骨質(zhì)健康問(wèn)題的時(shí)間越推遲。進(jìn)入老年后，積極改善飲食和生活方式，堅(jiān)持鈣和維生素D的補(bǔ)充也可篩查或減輕骨質(zhì)健康問(wèn)題。

　　有統(tǒng)計(jì)表明，我國(guó)50歲以上的人群中約有2.1億人骨量偏低，約有9000萬(wàn)人受到骨質(zhì)健康問(wèn)題的影響。本應(yīng)在35歲-40歲左右才開(kāi)始逐漸下降的骨密度，已經(jīng)有所提前。

　骨密度檢測(cè)分為正常、骨量減少、骨質(zhì)健康問(wèn)題三個(gè)階段，到了骨質(zhì)健康問(wèn)題階段就需要篩查。鈣質(zhì)的攝入對(duì)篩查骨質(zhì)健康問(wèn)題有不可替代的作用，但補(bǔ)鈣不等于篩查骨質(zhì)健康問(wèn)題。骨質(zhì)健康問(wèn)題的篩查是綜合篩查，需要通過(guò)營(yíng)養(yǎng)療法、藥物療法和運(yùn)動(dòng)療法相結(jié)合，來(lái)提高骨量、增強(qiáng)骨強(qiáng)度和篩查骨折。

　　體育鍛煉對(duì)骨質(zhì)健康問(wèn)題的改善作用不言而喻。有研究顯示，體育運(yùn)動(dòng)時(shí)肢體不斷移動(dòng)，肌肉急劇收縮，會(huì)強(qiáng)有力地牽拉所附著的骨骼，增加骨骼的機(jī)械負(fù)荷，從而改善骨骼血液循環(huán)，有助于阻止骨量流失，有效刺激骨細(xì)胞的生成。同時(shí)，機(jī)械負(fù)荷還能刺激骨組織對(duì)人體內(nèi)鈣及其他礦物質(zhì)的充分吸收和利用，讓鈣及其他礦物質(zhì)不斷在骨架中儲(chǔ)蓄，增加骨密度峰值，鞏固骨微細(xì)結(jié)構(gòu)。這樣一方面減少骨質(zhì)丟失，一方面使骨質(zhì)含量增加，就能達(dá)到很好的防治和延緩骨質(zhì)健康問(wèn)題癥發(fā)生和發(fā)展的目的。

　　同時(shí)，體育鍛煉還可促進(jìn)血液循環(huán)和神經(jīng)體液調(diào)節(jié)，提升胃腸道消化吸收功能，特別是對(duì)鈣、磷、錳等元素的吸收利用，還能促進(jìn)破骨細(xì)胞向成骨細(xì)胞轉(zhuǎn)變。這些都會(huì)引起骨性結(jié)構(gòu)良性改變，如骨骼物理強(qiáng)度和堅(jiān)固性增加、骨密質(zhì)增厚、骨質(zhì)退行性變化推遲和減輕等。另外，在戶(hù)外進(jìn)行體育鍛煉，還能得到適宜的陽(yáng)光照射，有利于體內(nèi)維生素D的合成，增加身體對(duì)鈣的吸收和利用。

　　對(duì)于老年群體防治骨質(zhì)健康問(wèn)題，專(zhuān)家議不要盲目補(bǔ)鈣，“老年人補(bǔ)鈣過(guò)多反而難以吸收，會(huì)產(chǎn)生便秘、心律不齊等其他問(wèn)題。應(yīng)該到醫(yī)院經(jīng)過(guò)科學(xué)檢測(cè)后再補(bǔ)充，補(bǔ)鈣的同時(shí)也應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)。高齡、低體重女性尤其需要注意骨質(zhì)健康問(wèn)題?！?/p>

　　健身小貼士

　　5個(gè)動(dòng)作

　　篩查骨質(zhì)健康問(wèn)題增加骨密度也要選對(duì)運(yùn)動(dòng)。臨床發(fā)現(xiàn)，容易出現(xiàn)骨質(zhì)健康問(wèn)題的部位是腰椎、髖關(guān)節(jié)、足骶這些承重部位。直立位的荷重運(yùn)動(dòng)可增加這些身體承重部位的壓力，有益于骨量的沉積，改善骨密度。

　　負(fù)重箭步跳上身挺直，雙腳自然分開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手握啞鈴，雙腿成箭步向下快速蹲，同時(shí)雙臂持重物自然下垂，再交換雙腿快速跳起，小臂向上抬起，注意靠腿部力量跳躍。每組10至15次，做兩組。

　　高抬腿雙手靠在固定點(diǎn)上，挺胸收腹，做原地踏步動(dòng)作，注意腿部向上抬起時(shí)，盡量保證大腿與地面平行，落地時(shí)腿要蹬直。此跳躍動(dòng)作主要靠腿部完成，讓腿部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)都活動(dòng)開(kāi)，可短時(shí)間達(dá)到熱身效果，避免損傷。初學(xué)者連續(xù)做30秒，腿部力量加強(qiáng)后可增至45秒，直至1分鐘，做兩組。

　　四角跳躍在腳前方放置障礙物。上身挺直，雙腳分開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬，腿部屈膝，注意膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，身體向前微傾，靠腿部力量向障礙物的四個(gè)方向跳躍，注意動(dòng)作的連續(xù)性，下落時(shí)不要站直，而是還原到起始動(dòng)作。每組10至15次，做兩組。

　　蛙跳上身挺直，雙腳自然分開(kāi)，保持與髖關(guān)節(jié)同寬，腿部屈膝，注意膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，身體向前微傾，雙手背后，靠腿部力量向前跳躍，跳躍過(guò)程中注意身體要展開(kāi)，收緊腹部，下落時(shí)不要站直，而是還原到起始動(dòng)作。每組10至15次，做兩組。

　　原地跳躍上身挺直，雙腳分開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬，腿部屈膝，注意膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，雙手自然打開(kāi)，靠大腿力量，讓身體盡量向上跳躍，下落時(shí)不要站直，而是還原到起始動(dòng)作，以緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。每組10至15次，做兩組。